● Gebouwd op 15+ jaar ervaring en duizenden transformaties

Alles wat je nodig hebt om structureel spiermassa op te bouwen

  • Alles-in-één 4-daags hypertrofieplan

  • Exacte oefeningen, sets, reps en RPE-richtlijnen

  • Het complete systeem achter spiergroei: RIR, RPE en progressive overload

  • Gebaseerd op 15+ jaar ervaring en duizenden klanten

Bestel nu voor €27,00
Example image

2.000+ downloads

Example image

Je krijgt het volledig uitgewerkte 4-daagse hypertrofieschema, waarmee je maanden vooruit kunt.

  • Exacte oefenselectie, sets, reps en rusttijden

  • Voor maximale spiergroei en structurele progressie

  • Gebaseerd op 15+ jaar coachingervaring

Example image

Dit is niet zomaar een PDF. Je krijgt naast het schema ook een tracking sheet waarmee je je sets, reps en progressie kunt bijhouden.

Niet meer gissen. Geen plateaus meer.

Deze tool geeft je alles wat je nodig hebt om week-in-week uit progressie te forceren. En niet 'gewoon' naar de gym te gaan.

Example image

Mijn beste tips uit 15+ jaar training en coaching, inclusief antwoorden op veelgestelde vragen:

  • Hoe pas je het programma aan als je een week mist?

  • Hoe voorkom je blessures en overbelasting?

  • Welke progressie kun je verwachten?

● Meer dan 1.000 transformaties

Het 4-daagse hypertrofieschemadat je maanden vooruit helpt

Als je dit leest, weet je wat er nodig is om resultaat te halen. Maar ga je het ook echt doen? Of blijf je zelf aankloten?

De (harde) waarheid: de meeste mensen trainen zonder plan. Ze hoppen van schema naar schema en zien nauwelijks vooruitgang.
Je traint hard, maar bouw je ook écht spiermassa op?

Dit is je kans om dat te veranderen. Het enige wat je nodig hebt is een plan dat werkt – en dat je maanden vooruit helpt.

Ik heb dit programma gebouwd op 15+ jaar ervaring. Van beginners tot gevorderde bodybuilders: ik heb gezien wat werkt en wat tijdverspilling is. En dat is precies wat ik in dit programma heb verwerkt.

  • Eén bewezen 4-daags hypertrofieprogramma

  • Opgebouwd als upper/lower split

  • Gebaseerd op honderden coachingresultaten

Bestel nu voor €27,00

● Gemiddelde beoordeling van 4,9/5.0

Twijfel je nog? Zie wat andere mensenover mijn aanpak zeggen

Van eerste hypertrofieblok tot vergevorderde lifter: dit zijn resultaten

van mensen die dit 4-daagse schema hebben gevolgd.

Klaar om serieus spiermassa op te bouwen?

Het complete 4-daagse hypertrofieschema: exacte oefeningen, het RIR/RPE-systeem en voedingsrichtlijnen voor bulken. Alles wat je nodig hebt om eindelijk gestructureerd te groeien.

Compleet uitgewerkt 4-daags hypertrofieschema

Exacte oefeningen, sets, reps en RPE-richtlijnen

Theorielessen rondom spieropbouw en toepassing

Richtlijnen: macro's en aankomsnelheid per ervaringsniveau

Bonus: het gratis Jay Whey logboek

Bestel nu voor €27,00

Direct in je mailbox na aankoop.

Example image

2.000+ downloads

● Veelgestelde vragen

Twijfel je nog? Hier zijn de antwoorden

De meest gestelde vragen over het protocol, eerlijk beantwoord.

Moet ik bulken of cutten als ik nog moet starten?

Dat hangt af van je uitgangspunt. Ben je als man boven de 15% lichaamsvet of als vrouw boven de 30%? Begin met cutten. Zit je daaronder, dan is bulken vaak slimmer. Dit protocol is gebouwd voor de cut-fase.

Hoe lang duurt dit programma?

Zolang je progressie boekt, hoef je niet te wisselen van schema. Dat is doorgaans 3 tot 6 maanden, afhankelijk van je startpunt en doel.

Hoeveel tijd moet ik per training uittrekken?

Het schema bestaat uit 4 trainingsdagen per week (upper/lower split), opgebouwd uit 6-7 oefeningen per sessie met 2-3 minuten rust tussen compoundsets. Reken op een normale gymsessie.

Hoe snel kom ik aan tijdens een bulk?

Dat hangt af van je geslacht en ervaringsniveau. Als beginnende man reken je op 0,8-1,2 kg per maand (bij 80 kg), als gevorderde 0,4-0,8 kg. Voor vrouwen liggen deze cijfers lager. Sneller aankomen betekent meestal vooral vetopslag, niet meer spiermassa.

Is dit schema ook voor vrouwen?

Zeker. Bij iedere trainingsdag staan aangepaste oefeningen voor vrouwen, zodat het programma voor zowel mannen als vrouwen werkt.

Moet ik veel cardio doen?

Nee. Het schema legt de focus op krachttraining en dagelijkse activiteit (NEAT), niet op cardio. Cardio is een hulpmiddel, geen verplichting.

Krijg ik ook voedingsadvies, of alleen een trainingsschema?

Beide. Naast het 4-daagse trainingsschema krijg je macro-richtlijnen voor eiwitten, vetten en koolhydraten, plus concrete aankomsnelheid-richtlijnen per ervaringsniveau.

Je weet nu wat er nodig is. De vraag isalleen: begin je vandaag, of morgen?

Download het schema
Krijg direct toegang tot hetSpieropbouw Programma.
Aan de bak
Gebruik het schema direct in jeeerstvolgende training.
Zie resultaat
Zie week na week meer definitie,zonder kracht in te leveren.
Bestel nu voor €27,00